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如何有效治療下背痛？核心肌群強化與姿勢調整完整指南

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如何有效治療下背痛？核心肌群強化與姿勢調整完整指南

了解下背痛的常見原因

下背痛是現代人最常見的身體不適之一，不論是長時間久坐的上班族、缺乏運動的族群，或需要搬重物的勞動工作者，都可能出現不同程度的腰背疼痛問題。透過專業的下背痛物理治療評估與核心訓練規劃，能有效改善疼痛、降低反覆發作的風險。

下背痛的常見原因

下背痛並非單一原因造成，通常與生活習慣、姿勢與肌肉功能息息相關。長時間坐姿或站姿不良、核心肌群力量不足、肌肉柔軟度不足、工作需頻繁彎腰與重複相同動作，以及缺乏規律運動與伸展習慣都是下背痛的常見原因。

注意的警訊

若出現以下狀況，建議優先就醫評估：疼痛合併腳麻、刺痛或無力、疼痛持續惡化、休息無法緩解、發燒、體重異常減輕、曾有重大外傷或撞擊史、大小便功能異常等。

下背痛物理治療如何幫助

物理治療師會依個人狀況進行評估，規劃合適的治療與訓練方向。治療方式包括徒手治療、體外震波治療、核心訓練、姿勢調整等。每個治療方式都針對不同狀況的下背痛進行幫助。

徒手治療

徒手治療會幫助放鬆緊繃肌群、提升關節活動度，適用於肌肉緊繃與活動受限的下背痛患者。

體外震波治療

體外震波治療會作用於深層組織，協助筋膜放鬆，適用於慢性疼痛與深層緊繃的下背痛患者。

核心訓練

核心訓練會強化腹部與背部穩定肌群，適用於核心無力與反覆下背痛的患者。

日常預防與下背痛保養建議

正確坐姿重點包括腰部貼靠椅背、雙腳平放地面、避免翹腳或歪坐，每 30–60 分鐘起身活動、伸展。搬重物時要彎曲膝蓋、背部保持挺直、物品靠近身體再抬起、使用腿部力量、避免單靠腰部等。

簡易居家運動

可以進行骨盆傾斜運動、貓式伸展、橋式運動、膝靠胸伸展等簡易居家運動，避免肌肉僵硬、提高核心穩定度。

常見問題 FAQ

Q1：下背痛一定要看醫生或物理治療師嗎？

若疼痛輕微且休息可改善，可先觀察；若超過一週仍未改善、影響生活或出現神經症狀，建議專業評估。

Q2：物理治療多久會有效果？

依個人狀況不同，急性疼痛通常改善較快，慢性下背痛需較長時間配合治療與運動。

Q3：治療過程會很痛嗎？

多為痠脹感或短暫不適，治療師會依耐受度調整強度。

Q4：下背痛期間可以運動嗎？

可以，但需選擇適合的運動，建議先由物理治療師評估與指導。

Q5：治療好後會不會復發？

若姿勢與核心問題未改善，仍有復發可能，治療後的日常保養與運動非常重要。

德馨物理治療所資訊

德馨物理治療所位於高雄鳳山區文衡路 217 號，電話預約專線 07-780-3311，Line ID @mlk1385g。網站：https://www.dexinclinic.com.tw/

重要提醒

實際治療前將由物理治療師進行完整評估，提供最適合您的治療建議。無法處理的情況包括需手術介入的結構性問題、嚴重神經壓迫導致急性症狀、內科疾病引起的腰背疼痛等。

治療方式	適用狀況
徒手治療	肌肉緊繃、活動受限
體外震波治療	慢性疼痛、深層緊繃
核心訓練	核心無力、反覆下背痛
姿勢調整	姿勢造成的下背不適