重訓不再苦於腰痛！核心穩定技巧，硬舉姿勢正確，降低腰部受傷風險
每次重訓後腰部又出現拉傷，讓你感到沮喪與無奈。然而，你知道嗎？這並非是重量太重所導致，而是姿勢控制、核心穩定度與肌肉功能不足所引發的問題。了解真相後，你就可以開始改善，並有效降低再次受傷的機率。
**為什麼重訓容易反覆閃到腰？**
核心肌群穩定不足是導致腰部拉傷的重要原因之一。你的核心肌群負責維持身體的穩定性，若核心穩定不足，腰部就會受到不當的壓力。這與硬舉姿勢也有密切關係。若姿勢不當，腰椎不維持中立位置，容易造成多裂肌、豎脊肌等腰背肌群拉傷，甚至增加椎間盤受傷風險。
**硬舉正確姿勢重點**
為了避免腰部拉傷，必須確保硬舉姿勢正確。以下幾點重點，你一定要知道：
– **脊椎保持中立**：頸椎、胸椎、腰椎維持自然曲線
– **胸口打開**：肩胛微後收，避免駝背
– **髖關節發力**：下蹲時臀部向後推，不以腰部彎曲代償
– **起身方式**：利用臀肌與腿後肌群將身體帶起
– **下放重量**：控制臀腿離心收縮，避免直接用腰承受重量
**物理治療如何協助改善？**
若已經出現腰部疼痛或反覆閃腰，建議接受專業評估，找出真正原因，而非僅靠休息。常見治療方式包括：
– 體外震波治療
– 高能量雷射治療
– 治療型超音波治療
– 徒手治療放鬆緊繃肌群
– 核心穩定訓練與動作調整
**選擇富馨物理治療中心**
富馨醫療團隊傾聽・專業・用心，一對一專業物理治療評估，引進德、美、日、韓高科技治療設備，深層組織治療可深入約10公分，治療師具多年臨床經驗，累積數萬筆成功治療案例。
| 問題 | 答案 |
|---|---|
| 重訓一直閃到腰，是不是重量太重？ | 不一定。多數與硬舉姿勢、核心穩定不足或臀腿肌群力量不夠有關。 |
| 閃到腰後還可以繼續重訓嗎？ | 建議先停止訓練，接受專業評估，確認受傷原因後再循序恢復運動。 |
| 物理治療可以改善反覆腰痛嗎？ | 可以。透過疼痛治療、徒手治療及動作矯正，能改善疼痛並降低再次受傷機率。 |
| 除了治療之外，平時如何預防？ | 維持正確訓練姿勢，加強核心、臀腿肌群訓練，並提升腿後肌柔軟度，是預防閃腰的重要關鍵。 |
| 富馨物理治療中心有哪些常見治療項目？ | 包括落枕、閃腰、坐骨神經痛、椎間盤突出、足底筋膜炎、運動傷害、媽媽手、網球肘、脊椎側彎及骨盆相關問題等，提供完整物理治療與運動復健服務。 |
**結語**
腰部受傷是一個常見的問題，但是卻是可以避免的。通過了解硬舉姿勢正確技巧、核心穩定技巧，及時接受物理治療，您就可以有效降低再次受傷的機率。富馨物理治療中心等待您的到來，讓我們一起創造健康的你！
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